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	辨位(瞄準)練習：抬頭自由泳：適應抬頭及呼吸練習 OWS水泳過程，自由泳為了辨位瞄準方向，所以必須將臉正面抬出水面，除了辨認方向外還需兼顧呼吸換氣。抬頭自由泳與泳池慣用的換氣方式不同，初學者會有頭抬不起來，容易嗆水、吸氣不足，導致無法續泳的狀況。 [初學者可嘗試以下練習] (一)浮板抬頭單臂划手：單臂伸直輕執浮板，保持正面視線(熟悉抬頭及呼吸踢水)。建議使用小浮板即可，可減輕頸椎壓力及肩臂疲憊。 (二)單臂抬頭划手：練習方式同上，少了浮板身形會稍微下墜水中，可練習手臂以及身形的支撐力及踢水。作為支撐的手臂盡量伸直延伸，可增加支撐效果。 (三)正面抬頭正面入水：此練習主要在適應如何在水泳過程濺起的水花中快速的換氣(水面吸氣，水下吐氣)。 #提點：初學抬頭自由泳的練習，主要是熟悉抬頭方式並且掌握換氣時機，可如第三點，每一次划手循環做一次抬頭換氣，亦可連做兩次+正常游法後重複。 *影片轉載自goswim ※詳細說明級輔助影片： https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3931124913565938&id=100000054041383

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