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改善蛙泳的九組動作練習：(1-3)
 普遍來說"蛙泳"是最多人會的泳姿，因為採正面且四肢向外擴張，讓人比較有安定的感覺。但若從技術上來說，要學好游出正確的蛙泳並不容易(常說游好蛙泳跟蝶式一樣需要耗費體能的。當然！這並非指的是一般的休閒蛙泳)，不過，想要游好蛙泳掌握簡捷划手與踢水的順序協調是極為關鍵地。
★以下練習，定期進行(混合加入平常的游程)，將有助於改善蛙泳：
(1)蛙手自由泳踢水：蛙泳划手，雙腿自由泳踢水，頭部保持在水面位置。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=DkRWzr3vHPc
(2)蛙手蝶腰腿：蛙泳划手，划手入水後推胸帶動蝶腰腿，頭部保持在水面下位置。
影片網址：https://youtu.be/wHwq8uiz3rE
(3)單臂划手：只用單臂進行蛙泳划手，另一手臂保持伸直延伸(交替練習)。
影片網址：https://youtu.be/NvbPLoF2FEc
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