SBC-悠泳部落客-會員專區

長泳相關

其他相關

游泳教室〉歡迎進入游泳教室


	順暢蝶泳的加強練習(1-3) 蝶泳相較於其他自、仰、蛙三式泳姿，更需要兼具力量與柔軟，就成人游泳學習來說，想要游好蝶泳除了需要下點苦功外要不就需要一點點天份... 特別是力量部份(肩臂耐力及心肺)，初學時多練習基礎動作是必要的。等到稍微掌握到蝶泳的技巧才能將力量化為巧勁，延長蝶泳的距離。 ★下列幾組的蝶泳練習，多練習後可順暢您的蝶泳動作，加強掌握蝶泳技術(泳池許可；可搭配訓練蛙鞋)。 (1)深蝶腿：蝶泳刻意加深入水後，雙手伸直扣住耳後處(緊縮身形)，進行連續蝶腰腿動作(練習過程刻意的加大幅度腰腿的擺動)，出水換氣後重複進行。影片網址：https://youtu.be/0jzKEdjPl5o (2)三蝶腿：蝶泳水上移臂後(雙手伸直扣住耳後處緊縮身形)，進行連續3-5次的蝶腰腿後，重複進行。(身體保持在水面位置) 影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=rVQPK6Dq834 (3)快慢蝶腰腿：水下蹬牆出發(雙手伸直扣住耳後處緊縮身形)，進行加快速度或放緩速度的蝶腰腿練習(身體保持水下位置筆直前進)。★有別自仰蛙，蝶泳更需要出發的啟動力量。影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=eoq-ETDnPIo (1-3) (4-5) (6-7)

【游泳教室單元總覽】

‧長泳相關
‧其他相關